1. Salate. Ich liebe Salat. Ich weiß, das ist ungewöhnlich. Wie oft ist es passiert, dass Sie zeigen in einem Restaurant und Blick über das Menü und alles, was Sie sehen, sind hochkalorische-value-Optionen. Aber dann sieht man "Salat", und Sie denken: "Ah ha! Ich kann jetzt gesund essen! " Das Problem mit Salate werden zwei Ziele verfolgt: Erstens die Toppings. Käse. Mandeln. Getrocknete Früchte. Croutons. Speck. Alle diese Elemente addieren deutlich! Das zweite Problem: Dressings. Die meisten sind beladen mit Öl, Salz und Fett. In Maßen ist das nicht ein Problem, aber wenn Sie wie ich sind, möchten Sie Ihre Greens mit etwas Aroma begießen. Ihre beste Option, wenn Sie gehen zu einem Salat holen: Mix einige hausgemachtem Dressing und tragen Sie sie mit. Meine hausgemachtem Dressing ist: zu gleichen Teilen Rotwein Essig und Zitronensaft. Fügen Sie ein wenig Wasser, etwas Salz und etwas Dill. (Fügen Sie einen Schuss Olivenöl, wenn Sie wollen, aber ich normalerweise nicht.) Auf seine eigene, diese Dressing hat null Kalorien. Es ist wert, in Ihre Geldbörse oder halten im Kühlschrank. Nur für den Fall.
1 Sushi Ich habe einige Probleme mit Sushi. Für den Anfang sind sie überwiegend mit Reis gefüllt. Weißer Reis (CARB) hat gar nichts für Sie anders als Ihr Blutzuckerspiegel zu erhöhen und dann machen Sie Absturz etwa eine Stunde nach dem Essen. Es ist mild, bedeutungslos Füllstoff, frei von Ernährung und Vitamine, die Sie in anderen Lebensmitteln finden können. Zweitens lassen Sie uns über die Natrium-sprechen. In einer typischen Portion Sushi (9,5 oz) gibt es etwa 1182 mg Natrium! Das ist eine ganze verdammt viel! Normalerweise finden Sie das Salz in der Algenpackung, in den Reis, und in jedem Saucen. Und lassen Sie uns über das Salz zu sprechen. In Wegman Hoisin Peanut Sauce für Sushi, es gibt eine Tonne von Natrium (620 mg) und eine Tonne Zucker (12g). Es gibt nichts, gesund in ihr. Also, Sushi, sage ich schäm dich! Sie sind nicht ein gesundes Nahrungsmittel! Wenn Sie mit Sushi oder Sashimi auf einer Party kommst, holen die bösen Buben abgesehen und nur essen den Fisch oder vegetarisch in der Mitte. Dieser Teil ist gut. Der Rest ist nackt!
1 Trockenfrüchte. Während ich bekenne, dass getrocknetes Obst gesund ist (es Obst, nachdem alle), Packung sie mehr Kalorien, als wenn du sie frisch serviert. Zum Beispiel ist 10 Ringe aus getrockneten Apfel 156 Kalorien, eine normale Apfel ist weniger als 100 Kalorien. Eine halbe Tasse Rosinen ist 219 Kalorien; eine halbe Tasse regelmäßig Trauben beträgt 52 Kalorien. Wenn Sie Ihre getrockneten Früchten und Liebe müssen frönen, dies zu tun in Maßen!
1 Granola. Heilige Kalorien Alptraum, Batman! Eine Tasse Müsli hat etwa 597 Kalorien! Plus, gibt viele Arten von Müsli hohen Anteil gesättigter Fettsäuren. Ich weiß nicht, warum Müsli mit einem mageren, Hippie Lebensstil assoziiert ist, aber wenn man das Zeug essen regelmäßig, wirst du alles andere als mager sein.
5. Wraps. Viele Menschen entscheiden sich für Wraps statt UVP Brot genießen, wenn ein Sandwich. Das Problem mit Wraps ist, dass es mehr Fläche, um sie als normale Brot, so dass Sie mehr Essen in der Mitte Haufen. Case in point: A Honey Baked Ham Türkei Bacon Ranch Wrap hat 705 Kalorien. Red Robin's Chicken Wrap Caesar hat 1244 Kalorien. Ein Ruby Tuesday Türkei Burger Wrap hat 658 Kalorien. Keiner von denen sind Diät-freundliche Entscheidungen. Wenn Sie wirklich das Gefühl, schwelgen in einem Sandwich, warum nicht wickeln außen mit einem großen Brocken von Salat?
6. Veggie Burger. Diese bösen Buben sind immer ziemlich Standard in den meisten Restaurants und bieten eine "gesunde" Alternative, insbesondere für Vegetarier. Ein guter Grund, ein Veggie-Burger wählen ist, weil es aus gesättigten Fetten Schnitte. Auch die Größe der Portionen eines veggie burger in der Regel viel weniger (2,5 Unzen, als bis 5,0 Unzen für einen Burger im Vergleich). Sie sind auch höher in Protein. Diese scheinen alle wie große Auswahl, nicht wahr? Das Problem ist, wenn Sie Slapping Start auf der Extras. Haben Sie jemals gesehen nur eine schlichte Veggie Burger, auf ein Brötchen? Nein. Sie sind mit Käse, Soßen, Veggie-Chili, Ketchup, etc. Eine schnelle Durchsicht der Kaloriezählimpulse zeigt eine durchschnittliche veggie burger kassiert bei 650 Kalorien geladen! Zu dieser Ernährungs-Preisschild, du bist besser dran Wahl etwas anderes.
7. Ernährung, Mikrowelle Mahlzeiten. Während viele dieser tiefgekühlten Mahlzeiten lecker Vielfalt, schnelle Zubereitung, und kalorienarme bieten, die Menge des Salzes setzten sie in die Küche um sie auf Ihrem Lebensmittelgeschäft Regal bewahren ist tödlich. Die meisten Mahlzeiten Uhr in etwa 600 mg (oder mehr) von Salz in jeder Mahlzeit! Heilige raucht! Sie werden so aufgebläht, es wird ein Schock sein, wenn Sie Ihren Po kann Squeeze-out der Cafeteria Stuhl danach. Hände weg, meine Freunde.
8. Muffins. Ich überprüfte ein paar Kleie Muffins Rezepte, und die meisten von ihnen sind außerordentlich hohe Cholesterin-und Kohlenhydrate. Davon abgesehen, sind sie ein okay (nicht gut, aber okay) Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, und nicht immer große Mengen an Kalorien und Fett. Nicht alle Muffins sind gleich, wenn Sie also eine dieser müssen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig ab. Persönlich würde ich nicht berühren diese mit einer Ten Foot Pole.
9. Reiskuchen. Denken Sie daran, in den 1980er Jahren, als alle chowing unten auf Reiskuchen als die neueste Diät verrückt? Ich weiß nicht wie es euch geht, aber Reiswaffeln sind unerbittlich in meinem Kopf stehen, um den Verlust und waifish Figuren zart Gewicht Beweidung auf sie. Aber sind sie wirklich so gesund? Nun, sie sind kalorienarm (ca. 35 Kalorien pro Kuchen) und kann Füllung. Der Nachteil ist, dass sie ziemlich Zilch Angebot im Bereich der Ernährung. Sie haben nur sehr wenige Vitamine, frei von Ballaststoffen, hoch in Kohlenhydrate, und einem hohen glykämischen Index. Aus dem gleichen kalorischen Preisschild können Wolf hatte eine große Gurke, und ich garantiere, es wird halten Sie länger gesättigt fühlen.
10. Ein Nachwort Halb und Halb. Die meisten Menschen genießen ihren Kaffee am Morgen, und es gibt eine Menge Leute gibt, die setzen genug Zucker und Sahne in den Kaffee zu einem kleinen Dorf zu töten. Aber du nicht, gesundheitsbewusste Menschen! Sie verwenden halb und halb! Aber ist es wirklich so gut wie Sie denken? Für ein wenig Behälter halb und halb, es ist 20 Kalorien. "Was ist daran falsch?" Sie fragen. Aber denken Sie ... 8 Unzen halb und halb ist 160 Kalorien, während 8 Unze Magermilch ist nur 80 Kalorien. Wenn Sie beobachten Kalorien sind, dann ist dies ein signifikanter Unterschied. Mein Rat? Ersetzen Sie die Hälfte und Hälfte mit einem Schuss Magermilch.
11. Bottled Tee. Tee ist nicht notwendigerweise so schlecht für Sie. Lipton's Tea Unsweatened hat 0 Kalorien, nachdem alle. Aber wenn Sie greifen ein SoBe Grüner Tee gefunden in so vielen Läden, bist du unten tuckern 240 Kalorien und eine überwältigende 61 Gramm Zucker. Zu diesem Kalorien Preisschild, könnte man genauso gut tuckern ein Red Bull.
12. Juice. Die meisten von uns sind sich bewusst, dass Saft ziemlich hohe Mengen an Zucker ist. Viele Unternehmen fügen eine Tonne Zucker sowie extra. Zum Beispiel hat ein regelmäßiges 8 Unzen Tasse Tropicana Orange Juice 108 Kalorien und 21g Zucker, während der 8 Unzen SunnyD hat 128 Kalorien und 30 g Zucker. Aber lassen Sie uns einen Blick auf die Kohlenhydrate in diesen Getränken auch: 25g und 31g bzw.! Zwischen den Zucker und Kohlenhydrate, du hast es besser einfach nein zu sagen. Wenn Sie vorhaben, etwas Saft trinken, machen Sie sich ein frisches Stück Obst und Saft selber. Sie werden ausgeschnitten viel Zucker, indem Sie den natürlichen Weg.
