Eine gute Möglichkeit, sich in oder in Form bleiben ist mit einem zu Hause Cardio-Routine. Mit unserem hektischen Alltag heute die meisten Menschen nicht die Zeit haben, zu einer Turnhalle oder der Wunsch, laufen nach draußen gehen. Natürlich mehr und mehr Menschen suchen, um zu Hause als Alternative zu trainieren.
Eines der größten Hindernisse, die Sie in ausführen können sich aufhält motiviert. Obwohl Sie die Motivation in einem Fitnessstudio auch brauchen, ist es im Allgemeinen leichter in Bewegung zu bringen, wenn Sie es sind und alle von den anderen Menschen und die Energie spüren. Der beste Weg, dies zu überwinden, ist zu einem festgelegten Zeitplan bekommen und blockieren Zeit für jedes Workout. Wenn Sie, bis Sie etwas mehr Zeit zum Training haben warten, werden Sie nie, nie, auszuüben. Bevor Sie es kennen, wird Ihre neue Laufband sein sammeln Staub oder verwendet werden, um Kleider auf der Oberseite des Stapels. Wenn Sie Musik mögen, dann wiederum einige auf, turn it up, und los geht's! Dies sollte euch geht und weckt Sie einige, besonders wenn Sie trainieren in den frühen Morgenstunden, wie ich es tue.
Ok, so lässt vermuten, dass Sie tatsächlich arbeiten regelmäßig jetzt, wollen aber die meisten Ergebnisse für Ihre Zeit. Es gibt viele verschiedene Arten von Geräten, die Sie kaufen können, aber meiner Meinung nach, ein Laufband wird Ihnen die meisten für Ihr Geld. Der Cardio-Routine, die ich jetzt besprechen mit anderen Arten von Geräten zu arbeiten, obwohl ich. Wenn Sie eine elliptische Maschine oder mit dem Fahrrad haben, können Sie noch folgen diese Routine und machen unglaubliche Ergebnisse.
Zwei Arten von Cardio:
Zunächst einmal, es gibt zwei verschiedene Arten von Herz, dass ich gehen zu diskutieren Uhr: Intervall-Training und stationären Herz. Es gab viele Diskussionen darüber, was am besten zwischen den beiden gewesen. Meiner Meinung nach, wenn Sie nur eine zu tun hatte, dies Abständen, obwohl es definitiv eine Zeit zum steady state Herz zu tun. Also in meiner Ausbildung kann ich beides.
Die Ernährung ist wichtiger als Übung
Bevor wir in die Ausbildung Teil zu bekommen, möchte ich sagen, dass es wirklich egal, was Routine, wenn Sie essen zu viele Kalorien zu folgen. Die Leute mögen denken, dass am Anfang in Form dreht sich alles um den Sport. Sorry, Jungs, ist es nicht. In der Tat würde ich wage zu sagen, dass Ihre Ernährung wirklich wichtiger als die Routine ist, dass du tust. Sie können nicht aus Übung einen schlechten Ernährung! Merken Sie sich diese und Sie werden viel bessere Ergebnisse zu machen.
Das Ziel ist Fettabbau
Ich gehe davon aus, dass Sie tun Cardio weil Sie schauen, um Fett zu verlieren. In der Tat ist dies das ganze Ziel der Art der Routine, die ich diskutieren. Natürlich gibt es andere Vorteile zu tun Cardio, aber für diesen Artikel, wir versuchen, Fett zu verlieren. Der beste Weg, um Fett zu verlieren ist eine Art Krafttraining sowie Ihr Herz zu tun. Es gibt viele verschiedene Studien, dass diese wieder auf. Wenn Sie nur Cardio versus tun Krafttraining und Cardio zusammen trainieren, erhalten Sie bessere Ergebnisse tun Cardio-und Krafttraining. Davon abgesehen, werden wir nur diskutieren Cardio Teil Ihrer Ausbildung mit dieser artlcle.
Intervall Ausdauertraining
Ich in der Regel nur etwa 20 Minuten Cardio zu tun, weil ich etwa 45 Minuten zu tun Krafttraining zu verbringen. Jetzt können Sie viele verschiedene Arten von Krafttraining zu Hause mit Liegestützen, Dips, Klimmzüge, Klimmzüge, sowie viele andere Körpergewicht Übungen zu machen. Wenn Sie ein wenig Platz und einem Gymnastikball haben, werden Sie, was Sie können ohne Gewichte machen staunen.
Ein Beispiel für eine ausgezeichnete Art von Intervall Cardio-Training auf einem Laufband gehen würde so aussehen:
-Warm up bei etwa 3-4 mph für ca. 4 Minuten
-Von Minute 4-5, gehen rund 60% der max (in der Regel ca. 6-7 km / h)
Minute 5-6, gehen rund 90% (etwa 9-10 km / h)
Minute 6-7, hinunter zu 4 Stundenmeilen
Minute 7-8, zurück bis zu 90%
Minute 8-9, gehen Sie zurück zu 4 Stundenmeilen
Sie werden abwechselnd so bis etwa 16 Minuten fortgesetzt, dann werden Sie es halten bei 3-4 km / h auf abkühlen, die 20 Minuten auf. Es gibt viele verschiedene Wege, dies zu ändern dich, wie wenn man die langsameren Tempo (4 km / h) für nur 30 Sekunden statt einer Minute geht für 2 Minuten, oder sogar gehen schnell für 2 Minuten langsam. Du solltest wirklich viele verschiedene Variationen dieses versuchen und sehen, was am besten für Sie und auch, dass es immer abgestanden oder langweilig zu verhindern.
Steady-State-Cardio-
Wenn Sie mehr Zeit zu trainieren wollen oder Cardio an verschiedenen Tagen dann Krafttraining haben, können Sie dies stationären Herz.Diese Art von Cardio ist es, was die meisten Menschen tun und besteht aus Aufwärmen und geht zu einer bestimmten Geschwindigkeit, wie 4 oder 5 km / h und der Aufenthalt in diesem Tempo für 45 Minuten bis eine Stunde. Ich weiß nicht persönlich kommen so gut der Ergebnisse mit stabilen Zustand, wie ich mit Abständen zu tun, aber manchmal will ich Intervalle für zwanzig Minuten, dann gehen 40 Minuten stationären Zustand. Es hängt alles von meiner Zeit und Beschränkungen, was ich versuche zu diesem Zeitpunkt zu erreichen.
Wie Sie sehen können, gibt es keine einzige klare Schnitt Weg zum Zug oder das ist besser als die anderen. Sie müssen nur viele verschiedene Ansätze versuchen Sie Ihre Fortschritte und sehen, was für Sie arbeitet. Bevor Sie es kennen, werden Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert und können Ihre eigene Routine, die Sie bekommt die Stelle, die Sie wünschen Design.
