Wenn Sie den Verlust Fett versuchen, müssen Sie die beste und einfachste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen wissen. Versuchen Sie nicht, einige ineffizient Protein-Diät oder so etwas, sondern versuchen, Ihre besten durch die Kontrolle Kalorien zu tun, trainieren viel und haben Sie Geduld. Hier sind vier verschiedene Möglichkeiten, die Ihnen helfen Verlust Fett der sicherste Weg:
1) CUT Fett aus der Diät:
Fett ist die kalorische dichten Nährstoff. Essen weniger Kalorien. Die Menschen an Gewicht, weil, sie essen mehr Kalorien, als ihre Körper nutzt. Um diesem, muss man schneiden Fett aus der Nahrung, also essen weniger Kalorien.
2) mit Gewichten:
Krafttraining kann sehr hilfreich bei der Verbrennung mehr Kalorien als Aerobic-Übungen macht. Dies liegt daran, Krafttraining verbrennt eine große Anzahl von Kalorien und erhöht den Muskeltonus und die Größe und das Wichtigste ist, dass Sie, was Sie wollen gibt durch eine Erhöhung der Stoffwechselrate Basilikum.
Dies resultiert in einer höheren Stoffwechsel jederzeit des Tages, einschließlich während des Schlafes.Aerobic-Training ist auch gut bei der Steigerung der Muskelmasse und die Erhöhung der Stoffwechselrate, aber Krafttraining ist effektiver als Aerobic-Übungen.
3) Haben einige einfache Aerobic-Übung:
Aerobic-Übungen, die aber nicht so effektiv wie Krafttraining für den Fettabbau, spielt immer noch eine sehr entscheidende Rolle. Aerobic-Übungen brennt eine große Anzahl von Kalorien und ist viel mehr von freien Fettsäuren (die kommen aus dem Körper Fettreserven) als Kohlenhydrat-getankten Krafttraining betrieben.
Dies erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers zu verwenden für alle Arten von Aktivitäten, einschließlich Schlaf Fett. So brennen Sie die größtmögliche Anzahl von Kalorien aus Ihrem Körper Fettreserven, die Ausübung der bei niedrigen Intensitäten und für längere Zeiträume.
Je länger eine Sitzung des Ausdauertrainings, desto mehr Fett wird für Kraftstoff als Körper Glykogen und Blutzucker werden sich erschöpft. Heben Sie Ihre Herzfrequenz von 60 bis 70% im Training, Fett zu verbrennen sicher.
4) EAT hochwertigem Protein und Kohlenhydrate:
Nach dem Schneiden Fett aus der Nahrung, müssen Sie Kalorien aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu bekommen. Der Konsum von ausreichend Protein sorgt dafür, dass der Höchstbetrag der Stoffwechsel verbessert Muskelmasse gewonnen wird. Consuming ausreichend Kohlenhydrate sorgen für genügend Muskelglykogen Energie effektiv Workouts Brennstoff und zur Verhinderung der übermäßigen Abbau von Muskelprotein für Energie, die in Ermangelung ausreichender Ebenen von Körper Kohlenhydrate erfolgt verwendet.
Eat komplexe Kohlenhydrate und einfachen Zuckern zu vermeiden. Eat Protein aus unterschiedlichen Quellen in kleine Teile während des Tages. Versuchen Sie, jede Mahlzeit für Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten auszugleichen.
