Über 50% der Menschen in Ländern der Ersten Welt gelten als fettleibig. Das heißt, es gibt eine Menge Leute, die Gewicht und schnell zu verlieren. Ein Großteil dieser Leute scheinen zu kämpfen und scheitern. Also, würde Ich mag mit Ihnen zu teilen, was für mich und für unzählige andere gearbeitet.
Zunächst müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie an einem Tag zu verbrennen. Dies ist ein Kaloriendefizit genannt. Im Allgemeinen können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie sollten an einem Tag, indem Sie die folgende Berechnung verbrauchen, nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multipliziert diese Zahl mit 10, und subtrahiert dann 200. Wenn Sie auf diese Ebene (oder leicht unterhalb dieses Niveaus) von Kalorien pro Tag bleiben, werden Sie sie den Grundstein für Ihre schnelle Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber, um schnelle Gewichtsabnahme, müssen Sie übernehmen zusätzliche Techniken.
Ein Weg, um Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, ohne mehr Nahrung zu opfern, ist Bewegung. Menschen Debatte endlos über die Arten der Ausübung beste für den Fettabbau. Aus meiner persönlichen Erfahrung hat bewiesen Gewichtheben überlegen zu sein Herz-Kreislauf-Übung. Aber am Ende hilft allen Ausübung Kalorien verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel. Je intensiver die Übung, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Darüber hinaus ist es besser, eine Art Übung finden Sie Spaß, weil Sie werden eher mit dabei bleiben zu finden.
Die besten und am häufigsten übersehene Methode, die ich persönlich benutzt haben, heißt intermittierenden Fastens. Dies ist die wichtigste Technik, die mich und andere mit sehr guten Ergebnissen verwendet haben. Um es einfach auszudrücken, ist intermittierenden Fastens eine flexible Fasten (nicht essen)-Technik. Sie wählen Ihre Zeitrahmen für das Fasten. Einige wählen die zwei Tage, einen Tag essen Sie wie gewohnt, und die nächste würden Sie schnell. Dies kann für einige schwierig, und ich bin einer dieser Menschen. Die meisten Leute, mich eingeschlossen, wählen Sie eine vier oder acht Stunden-Fenster, in dem Sie Ihre täglichen Kalorien verbrauchen Betrag dann aber schnell für den Rest des Tages. Viele haben große Erfolge erzielt mit dieser Art des Fastens Technik.
Wie und warum funktioniert intermittierenden Fastens arbeiten?
Wenn Sie zu schnell beginnen, setzt Ihr Körper auf die letzte Mahlzeit aß man zu verdauen. Wenn dies abgeschlossen ist es noch Kalorien zu funktionieren. Also, der Körper beginnt dann gespeicherte Fett für seine kalorischen Bedarf zu nutzen. Wenn Sie zum Essen und Snacks den ganzen Tag weiter, wird der Körper mit der Kalorien, die Sie ständig verbraucht und ignorieren Ihre Körper Fettreserven. Dies ist der Mechanismus, durch den Menschen verlieren Gewicht über intermittierende Fasten.
