Die kalten, harten Wahrheit über die ABS für Frauen ist, dass mehr Frauen abs Gebäude Routinen als Stick, um sie zu starten. Wenn das Ziel ist, 15, 25, oder 35 Pfund mehr, den Prozess der gerade erst einen flachen Bauch scheinen lassen frustrierend und quälend langsam zu verlieren. Einige Frauen verlieren Fett und die Muskeln in nur wenigen Wochen. Andere Monate dauern, bis überhaupt Fortschritte zu machen. Dies führt uns zu den ersten der drei Schlüssel zum Erfolg für flache abs für Frauen:
1. Suchen Sie nicht das perfekte Programm. Sprechen Sie die Routine, die Sie auf jetzt Arbeit für Sie.
Es gibt eine Menge von verwirrenden und widersprüchlichen Informationen über Ausbildung abs für Frauen. Halbwahrheiten, Missverständnissen und schlecht getarnte Kopie Umsatz im Überfluss. Frauen versuchen, ihr Bauch flach fallen oft ein Programm, das wirklich funktioniert ist für sie, wenn sie ein Stück mehr bekommen die informationelle Puzzle-Senden sie gleich wieder auf Platz eins.
Bleiben Sie bei Ihrer Routine. Machen Sie es für sich arbeiten. Aber das bringt uns zur zweiten Regel für den Erfolg.
1 Verwenden Sie langsam Cardio Fett zu verlieren. Verwenden Sie zum Krafttraining Muskeln aufzubauen.
Möglicherweise haben Sie unglaublich gut entwickelt abs Muskeln, aber wenn, sind Sie 40 Pfund Übergewicht, niemand wird jemals sie zu sehen. Sanfte Aerobic, vorzugsweise für 90 Minuten oder mehr pro Sitzung, Änderungen Fettverbrennung Enzyme, so dass Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern Fett. Fat Verlust macht Muskeln sichtbar.
Wenn Sie Gewicht verlieren langsam, können Sie angenehm überrascht, wo Sie bereits gut Muskeln entwickelt. Umzug eine Menge Gewicht um immerhin erfordert viel Muskelkraft. Zur Entwicklung dieser Muskeln jedoch weiter, benötigen Sie einen Widerstand ausüben wollen.
Krafttraining ist, wie der Name schon sagt, Schieben oder Ziehen gegen einen festen Gewicht. Mit Krafttraining, es ist nicht alles darüber, wie lange Sie erarbeiten. Es geht darum, wie hart Sie trainieren. Muskeln stehen bis zu der Herausforderung, eine schwere Last, aber nur, wenn Sie ihnen die Ernährung, die sie benötigen und ihnen eine Chance zum Wiederaufbau und Neugestaltung sich nach jedem Training.
In der Stunde nach dem Training, müssen Muskeln Aminosäuren neue Proteine zu machen, und Glucose, so dass sie die Aminosäuren aufnehmen kann. Eine kleine Mahlzeit, die sowohl Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate enthält direkt nach dem Training ist unerlässlich. Es ist auch wichtig, um Wasser zu trinken. Ein großer Teil des Muskels ist Wasser. Sie haben nicht, um Ihren Bauch spüren jiggly mit überschüssigem Wasser, aber man muss kein Wasser schwitzen weg zu ersetzen.
Und es ist auch wichtig, dass Muskeln mindestens 48 Stunden Ruhe nach Krafttraining. Wenn Sie nicht tun, werden sie nicht die Chance bekommen, sich wieder aufzubauen. Das Ergebnis der Über-Übung ist nicht stärkere Muskeln, es ist schwächeren Muskulatur. Sie können natürlich Übung verschiedene Muskeln an verschiedenen Tagen.
Und es ist auch wichtig, die Muskeln in unterschiedlicher Weise auszuüben. Dies führt uns zu # 3 Regel.
1 Variieren Sie Ihre Workout-Routine.
Unterschiedliche Intensitäten der Übung beeinflussen Muskeln in unterschiedlicher Weise. Hier sind die drei Dinge, die Sie wissen müssen, wie hart erarbeiten:
1. Weniger (3-5) Wiederholungen mit maximaler Anstrengung (Heben der schwerste Gewicht kann man ohne Anstrengung, zum Beispiel) führen zu maximalen Muskelkraft. Auch wenn Ihr Ziel gut aussehen, starke Muskeln vermeiden Sie Verletzungen in allen möglichen Situationen in Ihrem täglichen Leben ist.
1 Mehr (6-10) Wiederholungen mit mäßigem Aufwand (Heben eines Gewichts, dass nur fühlt man sich müde auf dem neunten oder zehnten Wiederholung, zum Beispiel) führen zu maximaler Muskelmasse. Wenn Sie versuchen, die Definition der Bauchmuskeln erhalten, nachdem Sie an Gewicht verloren haben, dann wählen Sie eine Übung etwa 10 mal können, bevor Sie kann man einfach nicht ein anderes rep ist die richtige für dich empfinde.
1 Viele einfache Wiederholungen Hilf Ausdauer. Ihre Muskeln machen nicht größer aussehen oder fester, aber Sie werden sich besser fühlen und Sie werden weit weniger wahrscheinlich, um Verletzungen zu erleiden. Variieren Sie Aufwand und Wiederholungen von Training zu Training für die optimale Kombination von starken Muskeln, große Muskelgruppen und ausüben Sicherheit.
