Es ist eine Tatsache, dass jemand in Fitness interessiert, wird für nichts weniger als Six Pack abs Ziel! Sowohl Männchen und Weibchen möchte zeigen die ultimative Display des Body Toning-und Workout-Disziplin. Wie kann dieses Ziel aber erreicht werden? Schauen Sie sich die folgenden Hinweise.
Der beste Weg, um den Vorgang zu starten ist indem man durch die Routine benötigt, um Ihnen optimale Ergebnisse schnell. Die Konzentration auf die obere, untere und schräge Muskeln benötigt werden. Mit Übungen, die diesen spezifischen Bereichen sorgen Sie auch auf Ihrem Weg zu diesem Ziel gemeißelt aussehen. So, hier ist der Plan.
Crunches - in liegender Position, halten Sie Ihre Arme auf der Brust und die Füße in Kontakt mit dem Boden gekreuzt. Versuchen Sie nicht, mit den Händen hinter dem Kopf zu helfen, als dieser tatsächlich dazu führen, kann ein Schmerz im Nacken buchstäblich! Wie Sie die Übung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kerngeschäft, Sie heben. Die meisten Menschen neigen dazu, sich in ihren Rücken stützen, und so die Menge der Druck, wo es wollte - auf dem Bauch. Zählen Sie bis 3, wenn man den Gipfel erreicht, dann allmählich nach unten, genug, um alles, aber den Kopf auf den Boden haben. Für den Anfang können Sie Ihre knirscht auf einen Bereich von 15 bis 20 zu begrenzen, aber mit der Zeit und ständige Training werden Sie am Ende tut viel mehr als das..
Sit Ups - Crunches und Sit-ups scheint ein und dasselbe sein, aber in Wirklichkeit gibt es einen kleinen Unterschied. Während knirscht einen Teilhub vom Boden einzubeziehen, bedeutet Sit-ups Sie haben tatsächlich zu erreichen eines Sitzplatzes. Niederösterreich selbst langsam und dann beliebig oft wiederholen, wie Sie können. Es gibt ein paar Unterschiede, wenn dies nicht schon schwierig genug für Sie: Nehmen Sie ein paar Gewichte oder eine Schrägbank und halten Sie sie an Ihre Brust, wie Sie es tun.
Beinheben - Wieder einmal, während auf dem Boden liegend, dieses Mal mit gestreckten Beinen heraus vor Ihnen, langsam heben Sie die Beine während hält sie gerade nach oben gegen die Decke und so weit wie möglich zur Brust gehen. Dort zählen 3 Sekunden, bevor Sie sie niedriger allmählich. Fordern Sie sich selbst zu tun, wie viele Bein hebt wie möglich.
OBLIQUE Sit Ups - Diese Übung ist ein wenig härter als der andere, und es könnte eine gute Idee, zu versuchen die anderen, bevor dieses sein. Auf dem Boden liegend in der gleichen Weise wie die gewöhnliche ups sitzen, die Hände auf der Seite des Kopfes mit den Fingerspitzen berühren fast die Ohren. Während ich mir selbst aus dem Boden, auf eine Seite drehen, zeigte einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Zählen Sie bis drei und gehen wieder nach unten so langsam wie möglich. Machen Sie es erneut, dieses Mal dreht in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie in einem fortgeschrittenen Stadium zu erreichen, wird diese Übung auf der Schrägbank erhöhen den Schwierigkeitsgrad. Du wirst wirklich anfangen zu fühlen, es harte Arbeit dann!
Das war's! Der Kern Übungen, die Sie auf Ihr Mittelteil definieren müssen. Dies ist jedoch nicht die einzige Schwierigkeit für die Mehrheit der Menschen. Es gibt noch eine Fettschicht auf dem Bauch, da sitzen zwischen Ihnen und Ihrem perfekten Körper. Um die Skulpturen Unterleib Sie gearbeitet haben, muss diese Schicht zu minimieren. Zu diesem Zweck ergänzen Ihr Training mit einigen Cardio-Aktivitäten. Dies würde bedeuten, Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder auch zu Fuß Ihr Haustier, solange in einem schnellen Tempo getan, um Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Neben Übung sollten Sie auch sehen, was Sie, wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren wollen essen. Tatsächlich wird ein Fitness-Spezialist immer für eine Kombination von guter Ernährung und Bewegung beraten. Ja, das zweite Komponente auf Fettabbau kommt, so auf Ihre Kalorienzufuhr und Cardio konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie die beste und schnellste Möglichkeit zu verlagern unnötige Pfunde.
Hier ist ein handliches Spitze. Je mehr Protein Sie in Ihrem Mahlzeiten, desto schneller wird die Auszahlung. Dies liegt daran, Protein trägt den Muskelaufbau. Daher sollte es idealerweise ersetzen Teil der Kohlenhydrate und Fette in Ihre Mahlzeiten.
Versuchen steigende Verbrauch von Hähnchen, Steaks, Eier und fetten Fisch, da diese reich an Protein sind. Wählen Sie Nüsse für einen Snack. Sie sind reich an Eiweiß sowie gesunde Öle.
Darüber hinaus können Sie kaufen Ergänzungen entwickelt, um Ihre Muskeln schneller aufzubauen. Springen Sie nicht auf den ersten sehen Sie doch, erfordert die Vielfalt sehr Sie zu informieren und sicherzustellen, dass es Ihren Anforderungen entspricht. Das richtige Produkt kann eine willkommene Ergänzung zu beschleunigen den Prozess der Definition Ihr Mittelteil werden.
Abschließend müssen Sie berücksichtigen zwei Aspekte zu halten. Erstens, gezielte Übungen ab, wie die, die oben genannten zu verwenden. Sie werden bauen Sie Ihre Muskelkraft. Nummer zwei, der unerwünschte Fett für Ihre harte Arbeit loszuwerden. Ernähren Sie sich gesund, eiweißreiche Nahrung und wollen Ausdauertraining regelmäßig. Befolgen Sie diese beiden Strategien und es gibt absolut keinen Grund, warum Sie nicht haben kann, die sehr gut getönt Mittelteil, die wir alle begehren.
