Wenn Sie möchten, zu einer Gewichtszunahme zu verhindern, wollen aber nicht, um tief in einer Diät-oder Trainingsprogramms jetzt dann der beste Weg, um es durch Änderung des Verhaltens gehen beteiligt. Das Problem mit Gewichtszunahme ist, dass wir oft gedankenlos gehen über unsere Ernährung und unbewusst essen, wenn wir nicht hungrig sind. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Gewichtszunahme verhindern und dieser sinnlosen Routine durch 3 einfache Verhaltensänderungen zu lernen.
1. Bin ich hungrig? Um oft wir essen, weil der externe Signale. Zum Beispiel die Uhr sagt, es ist Mittag, damit ich essen sollte, alle anderen essen, damit ich sollte auch zeigte der TV eine Werbung für Pizza und ich konnte wirklich für ein Stück zu gehen.
Wenn Sie durch externe Reize Sie essen nicht, weil der physische Hunger, sondern wegen der Umstände zu essen. Die Änderung des Verhaltens Ich möchte Sie zu nutzen ist, um mit Deinem richtigen Hunger Ebene zu essen. Dies ist einfach zu erlernen, für die nächsten 4 Tage Rate Ihren Hunger vor jeder Mahlzeit. Stellen Sie sich eine Skala von 0 bis 10 mit "0" bedeutet, dass Sie hungern und "10" bedeutet, dass Sie sind gefüllt, jetzt machen es Ihr Ziel, innerhalb von 4 bis 6 bleiben den ganzen Tag.
1 Disrupt Ihr Essverhalten. Nun, da Sie durch Ihre wahren Hunger essen Ebene benötigen Sie eine Änderung des Verhaltens, das Sie stoppt, bevor Sie über den Punkt des Seins voll essen. Dazu verwenden Sie eine Ablenkung wie Kauen ein Kaugummi, ein heißes Getränk nippen oder Zähneputzen. Dies ermöglicht es Ihnen, den Verzehr von lange genug zu erkennen, dass Sie wirklich voll sind getrennt.
1 Notieren Sie, was Sie essen. Dies ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu gewinnen, aber sehr mächtig zu vermeiden. Sie würden nicht einen Scheck ohne Aufzeichnung der Betrag, den Sie in Ihr Scheckheft verbrachte so erlassen die gleiche Haltung, wenn es um Essen und notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme kommt.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die nach unten geschrieben, was sie aßen doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die nicht verloren gehen.
Sie können Gewichtszunahme durch die Einbeziehung dieser 3 einfach zu Verhaltensänderungen in Ihren Alltag lernen zu verhindern.
