Alle erfolgreichen Gewichtsverlust oder Diätplan haben zwei Dinge gemeinsam. Sie langsam ändern Sie Ihre Essgewohnheiten in bessere und gesunde Entscheidungen und nicht Folter Sie in diesem Prozess. Sie haben nicht zu essen, was gemeinhin als Kaninchenfutter genannt, haben Sie nicht zu leugnen, sich selbst alle Lieblingsspeisen, und Sie müssen nicht Übungen, die Sie über Ihre Möglichkeiten schieben wollen.
Wie viele Menschen habe ich versucht, viele verschiedene populäre Diäten, Fast wiegen Verlust Schemata und sofortigen Erfolg Programmen. Jeder hatte seine Stärken aber jedes Mal hörte ich das Programm, zurück kam das Gewicht. Manchmal langsam und zu anderen Zeiten mit einer Rache. Habituelle dieters fallen in diese wieder wieder Diäten mit wenig langfristigen Erfolg.
Ich war mit einem hohen Stoffwechsel und ein Interesse an Sport gesegnet. Ich hatte nie ein Problem Gewicht, bis ich meine 40-Hit. Ich fing an, weniger körperliche Aktivitäten, verbrachte mehr Zeit mit Essen, und langsam besiegte meine interne kalorienverbrennenden Maschine. Es war eine langsame, aber stetige Prozess des Hinzufügens ein paar Pfund im Jahr. Eines Tages bin ich aufgewacht und ich war ungefähr 15 Pfund über das, was ich hatte alle meine erwachsenen Lebens gewogen.
Wie gewohnt mit einer neuen dieter, ging ich aufs Ganze auf viele der neuesten und besten Diäten mit einigem Erfolg, aber die gleiche alte Geschichte, nachdem ich die Diät beendet. Das Pfund kroch wieder auf und sogar noch ein paar mehr für eine gute Maßnahme. Jedes Jahr würde ich gelobe, Gewicht zu verlieren und jedes Jahr würde ich am Ende mit ein oder zwei Pfund mehr unabhängig von der Ernährung ich benutzt habe.
Ich endlich herausgefunden, dass es 3 Grundregeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie deaktivieren können. Wenn Sie eine der beliebten oder bewährte Diät verwenden möchten Pläne zum Auftakt Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, dass das auch gut. Manche Menschen müssen ein wenig positive Ergebnisse sehen, um zu motivieren. Nur nicht zu radikalen gehen und verursachen gesundheitliche Probleme oder verschlimmern alle aktuellen medizinischen Behandlung oder Probleme.
Die erste Regel ist, darauf zu achten, was Sie essen. Das klingt wie ein Klacks, aber viele Leute nicht. Es ist wie das alte Sprichwort denken, bevor Sie sprechen beginnen, aber in diesem Fall seine Meinung, bevor Sie beginnen zu essen. Ich halte eine sehr verlieren laufende Liste von Lebensmitteln und Kalorien verbrauchen, dass ich jeden Tag in meinem Kopf. Ich glaube nicht, alles aufzuschreiben oder zu versuchen, herauszufinden, die genaue Kaloriengehalt von allem, was ich essen, nur laufen täglich insgesamt. Ich habe auf Grund meiner eigenen Abrechnung, dass ich meine Tagesdosis bis etwa 2000 Kalorien pro Tag zu halten meine aktuelle Gewicht zu halten beschlossen. Also das ist mein tägliches Limit. An den meisten Tagen kann ich leicht, dass mit jegliche ernsthafte Anstrengung zu tun.
Die zweite Regel ist für jeden Ausrutscher zu kompensieren oder Laufen über meine tägliche Limit. Von Zeit zu Zeit kann ich ein wenig über die 2000 Kalorien zu gehen, also versuche ich etwas tun, um helfen zu kompensieren. Ich weiß, dass das Gehen für etwa eine Stunde bei mittlerer Geschwindigkeit werden 300 Kalorien zu verbrennen. Oder wenn ich etwas Kraft und Gewichtheben bekomme ich die ersten Ausbruch von Kalorien zu verbrennen, aber diese Art von Übungen haben auch eine längere Burn-Rate und damit sie wirklich mit ein paar Extra-Kalorien zu verbrennen helfen. Diese sind nicht hart oder gar schwer zu tun, und sie sind tatsächlich ein wenig weniger zeitaufwendig als das Gehen für eine Stunde.
Und die dritte Regel ist Teil Kontrolle, der heimliche Held der Gewichtskontrolle. Restaurants geben Sie zu viel zu essen, Ihre Mutter, Frau und Freundin auch. Die Hälfte der Restaurants gehe ich zu haben Portionen so groß, dass es genug für zwei Personen, so spalten sie einen halben oder zu Hause für eine andere Mahlzeit. Nicht Upsizing dass Fastfood zu bestellen. Wenn Sie ein Dessert haben, teilen Sie es mit einem Freund. Wenn Sie Salsa Chips zu bekommen, nicht dort sitzen und essen zwei Körbe vor dem Abendessen oder Mittagessen. Skip dieser dritten trinken, wird es retten Sie ein paar Dollar und ein paar Kalorien. Portion Control ist ein riesiger Faktor im Sinne diese zusätzlichen Kalorien aus Ihrem täglichen Aufnahmemenge. Ein großer Nebeneffekt ist Sie weniger in Restaurants zu verbringen.
Eine kleine Bar am allen drei oben genannten Regeln sind eine gute Wahl, was Sie essen zu machen. Nicht immer bekommen die gebratenen Version, gegrillt oder gebacken bekommen manchmal. Nicht immer Blauschimmelkäse-Dressing mit Balsamico-Essig manchmal gehen. Watch out für hohe Fett-und Kaloriengehalt Saucen, Gewürzen, oder zusätzliche Toppings. Lassen Sie sich nicht die doppelte Latte, erhalten einen doppelten Schuss Espresso und fügen Sie Ihre eigenen Hauch von Sahne manchmal.
Der Grund halte ich eine laufende Kalorienverbrauch ist die Kleinigkeiten summieren sich schnell. Und wissend, dass ich brauchen, um einige zusätzliche Kalorien verbrennen Übungen gibt mir Motivation, Aufmerksamkeit zu schenken. Ich bekomme immer noch Lebensmittel Ich mag; ich einfach nicht über Bord gehen und mit ein wenig gesunden Menschenverstand bei der Wahl.
Geben Sie diese drei Regeln ein Test für etwa eine Woche laufen. Ich wette, du wirst einige Gewichtsverlust sehen und nicht irgendwelche Unannehmlichkeiten oder Schmerzen. Es ist alles im Detail, kümmern uns um die kleinen Dinge und die großen Themen für sich selbst sorgen.
