Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (oder RMR)
Haben Sie schon einmal Ihr Auto im Leerlauf in der Einfahrt für längere Zeit? Sie haben wahrscheinlich nicht, da Sie kostet Geld. Teures Benzin ist nur, dass der Motor im Leerlauf benötigt. Angenommen, Ihr Auto ist Umdrehen bei 1.000 U / min. In der Auffahrt nebenan, hat Ihr Nachbar auch sein Auto links Leerlauf, aber sein Motor bei 2.500 U / min im Leerlauf. Ihr Nachbar das Auto ist härter arbeiten und somit mehr Kraftstoff und Brennen kostet ihn mehr Geld. Die gleiche Art von Regel gilt auch für den menschlichen Körper, außer dass in diesem Fall, brennende Treibstoff schneller ist positiv.
[Randbemerkung: Hier ist eine Frage an Sie zu denken: wenn eine Person übergewichtig ein Flugzeug neben einem Bodybuilder-Typ, dem man glauben Sie, ist mehr Kalorien zu verbrennen sitzt]
Anders als bei einem Auto-Motor, allerdings müssen Sie nicht auf Benzin laufen. Bist du nicht glücklich? Der Kraftstoff, der Ihr Motor braucht, um sich zu halten (und Sie) in Betrieb ist im Hinblick auf die Kalorien, die Sie in über Speisen und Getränke gemessen. Die Dinge sind so viel leichter mit einem Auto! Wenn sie voll ist, stoppen Sie das Hinzufügen Gas in den Tank, oder das Gas heraus schwappt. Wenn es leer ist, wird der Motor nur ausschaltet. Ihr Körper ist so viel komplexer als die. Für eine Sache, erweitert Ihren Tank (dh Ihr Magen) und Verträgen und Sie können es überfüllen. Außerdem, wenn Sie Ihren Tank leer ist und Sie haben noch nichts für ein oder zwei Tage gegessen, beginnt Ihr Körper ernähren sich Treibstoff zu bekommen. Man denke nur an das Auto zu tun, dass ...
Die wichtige Ähnlichkeit ist jedoch, dass Ihr Körper Brennstoff (Kalorien) braucht, nur um sich selbst geht. Das ist richtig, beim Lesen eines Buches oder auch schlafen, bis Ihr Körper verbrennt Kalorien Betriebssystem vitalen Körperfunktionen wie Pumpen von Blut durch den Körper, und Ausatmen, Abbau von Nahrung, und viele andere. Bis zu 60% Ihres täglichen Energiebedarfs aus dieser grundlegenden lebenserhaltenden Funktionen kommen. Die restlichen 40% werden von Lifestyle-Faktoren wie, wie viel Sie üben bestimmt werden, wie viel und welche Art von Lebensmitteln Sie essen und wie viel Muskel auf Ihrem Körper.
[Antwort auf Randnotiz oben: der Bodybuilder-Typ ist mehr Kalorien zu verbrennen. Das ist, weil der Körper arbeitet härter, um Muskeln zu erhalten.]
Während wir messen die Geschwindigkeit eines Pkw-Motor im Leerlauf in Umdrehungen pro Minute (RPM), die Leerlaufdrehzahl des Körpers ist formal als Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) bekannt.
Stoffwechselrate im Ruhezustand Rechner
Mit einem Stoffwechselrate im Ruhezustand Rechner kann Ihnen helfen, Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Obwohl das Ergebnis nicht geben kann eine ganz genaue Vorstellung, wie es berücksichtigt nicht solche Elemente wie Ihre Muskelmasse, Lungenkapazität und Ausbildung Geschichte zu nehmen, kann es durchaus geben Ihnen einen guten Ausgangspunkt. (Hinweis: eine genauere Messung kann von Ihrem Arzt oder Personal Trainer mit den "Gasaustausch Bewertung" vorgenommen werden).
Stoffwechselrate im Ruhezustand Rechner: Sie können Ihre RMR mit dieser kostenlosen RMR-Rechner zu finden. Sie haben dann eine Vorstellung von der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen pro Tag, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Der nächste Schritt wird sein, dass Sie die Kalorien verbrauchen Sie für ein paar Tage zählen, um festzustellen, wie nahe man an diese Nummer sind. Zum Beispiel, wenn Ihr RMR beträgt 2.800 Kalorien täglich und Sie sind in 4.000 einnehmen, ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie zu viel essen. Für Gewichtsverlust, können Sie reduzieren auf Ihre Kalorien, steigern Sie Ihre RMR, oder beides. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie RMR, produzieren Sie eine "Kalorien-Defizit". Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, ein Pfund pro Woche (als eine gesunde Menge) zu verlieren. Dies würde bedeuten, müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3.500 Kalorien wöchentlich oder täglich 500 Kalorien zu erzeugen.
Wenn Sie sich schneiden zu viele Kalorien, aber du bist hungern und werden nicht an Verschlankung erfolgreich. Ihr Körper wird etwas weiß, ist, wenn die Kalorien Anschlag auf sich warten und es wird sich verlangsamen den Stoffwechsel. Als Ergebnis, werden Sie sich wie Sie keine Energie haben, erhalten launisch und wahrscheinlich verlieren eine Menge Freunde. Eine bessere Lösung, eine, die sich besser zu fühlen (und machen Sie mehr beliebt) wird die Beschleunigung betrifft den Stoffwechsel.
Stoffwechselrate und Abnehmen
Wir wissen aus der Diskussion darüber, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, werden Sie nicht so viele Kalorien verbrennen im Ruhezustand. Mit einem langsamen Stoffwechsel, müssen Sie aufpassen, was (und wieviel) Sie essen, sonst wirst du am Ende als übergewichtig. Erschwerend kommt hinzu, wenn Sie übergewichtig sind, Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt, so dass das Problem verschärft. Sie müssen raus aus diesem Teufelskreis.
Es ist eine grundlegende Tatsache wird wohl helfen Ihnen mehr als alles andere in Ihren Gewichtsverlust Quest: die Steigerung Ihrer Muskelmasse erhöht Ihre RMR. Beachten Sie, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um den Muskel-Feeds, so dass Ihr Motor im Leerlauf höher und Sie verbrennen mehr Kraftstoff.
Also vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit unwirksam (und teuer!) Pillen oder Ergänzungen zur Steigerung Ihrer RMR. Die einfachste Sache, die Sie tun können, ist auf einem Fitness-Regime, das Krafttraining mit freien Gewichten umfasst starten. Bevor Sie es kennen, werden Sie fühlen sich stärker und haben mehr Muskelmasse auf Ihren Körper. Kombinieren Sie Ihr Training mit regelmäßiger Ausdauersport und richtige Ernährung und das Fett beginnt Auflösen von Ihrem Körper. Ihr Körperfettanteil wird nach unten gehen, du wirst sehen schlank, fühle mich großartig und werden auf dem Weg zu guter Gesundheit, dass Sie ein Leben lang behalten kann.
Schlussbemerkung
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) erfahren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen täglich, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Sie können diese Zahl zu erreichen Sie Ihr Ziel Gewichtsverlust durch die Errichtung eines Kalorien-Defizit. Die effektivste Methode um Gewicht zu verlieren ist, um Ihre Muskelmasse durch Krafttraining, was wiederum Ihre metabolische Rate erhöhen wird zunehmen.
