Egal, ob Sie ein Jugendlicher sind versucht, bei gesunden Form springen oder vielleicht ein ausgewachsener Dame wieder hin zu einem Fitness-orientierte Lebensweise einen festeren zusammen mit flacher abs ist die letzte Ziel für viele Menschen. Aus diesem Grund ist dieses Thema in vielen Fitness-Mythen zusätzlich zu revolutionären Ideen bedeckt und ist sehr anfällig für Phantasie und Ideen, die Ausrüstung zu einer steinharten 6-Pack mit Wochen zu behaupten, noch ganz erreichen Zilch. Diese Informationen werden nicht den Anspruch, "Fels in der Brandung Bauchgegend" in einer Woche geben, aber als Alternative dient, zu versuchen, Unter den wichtigsten Ansichten bestimmter Personen gewinnen aus beobachten zu viele Werbespots auf zwei Uhr morgens.
1. Man kann nicht von Spot-Reduzierung
Dies bedeutet, dass Sie nicht brennen kann unerwünschte Gewicht nur aus einem einzigen Gebiet auf Ihren Körper. Jede Menge an knirscht auf der Erde brennt nicht das Extra-Fett auf Ihrer schlaff Bauch. Körperfett ab vom ganzen Körper verbrannt dieser wird von einem kalorischen Defizit verursacht, ist es nicht von der Aktivierung einer bestimmten Muskelgruppe gebracht.
1 Cardio ist der Schlüssel
Ein wesentlicher Bestandteil zur Erlangung des Six-Pack ist absolut nicht den Bau der abs, aber im Umgang mit dem Extra-Fett, die Jacke ihnen ist. Auf welche Weise erreichen, dass ist zu einem kalorischen Defizit, das durch beide unter in weniger Kalorien als auch mit bis zusätzliche Kalorien erreicht werden kann, lernen. Eine Art von Cardio-Training, das sehr effizient gestaltet für das Brennen von Körperfett und den Aufbau Ihres Metabolismus ist HIIT. HIIT arbeitet in kurzen Ausbrüchen von intensiver Cardio-Training durch eine kurze Abklingzeit gefolgt. Ein Beispiel für Ihre Trainingseinheit würde eine 30-Sekunden Strich, dann 1 / 32 joggen, über einen weiteren Sprint folgen, und so weiter für 4 bis 15 min abhängig von der Eignung der Person.
1 Bauchregion sind in der Küche geschaffen
Obwohl es die am wenigsten komplizierte sowie der schwierigste Aspekt betreffend die Erhebung einer 6-Pack. Der Schlüssel zur Erlangung eines Six-Pack ist auf Lebensmittel reduzieren sowie Körperfett verlieren. Nachstehend finden Sie eine Reihe von einfach anzuwendenden Richtlinien:
* Stop verbrauchen Soda und zu Schluck Wasser nur zu starten. Es kann eine große Veränderung.
* Genießen Sie 5-sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Dies unterstützt den Stoffwechsel erhöhen zusätzlich zu Ihren Appetit unterhält in Zurückhaltung.
* Bemühen Sie sich, Ihren Kalorienverbrauch Wartung Ebene danach stetig sinken 100-200 Kalorien pro Woche, bis Ihre vergießen etwa 1-2 Pfund pro Woche zu entdecken.
1 Sit-ups sind eine Verschwendung von Zeit
Crunches sind angeblich zu suchen, die Bauchregion eher in der Tat die Hüftbeuger mit Rückenstrecker macht die Arbeit während der Übung sind. Die Bauchregion sind lediglich isometrisch als Stabilisatoren verwendet. Dies bedeutet, dass Sit-ups schlecht für den Rücken sind und nicht profitieren Ihre Bauchregion sowieso.
5. Extra Workouts To Do
An diesem Punkt wäre dies der geeignete Zeitpunkt für mich, ausgewählte neue Leben verändert Schöpfung sowie Regelung im Gegenteil das ist nicht der Zweck dieses Stück zu verkaufen. Hier sind ein paar ab Routinen für Rookies entworfen, um eher dann die Standard-sit-up:
Floorboard Workout - Get in Push-up Haltung anschließend setzen Sie die Ellbogen auf dem Boden liegen. Halten Sie die Position 10 Sekunden.
Floor Bergsteiger - Innerhalb Planke Position, schießen ein Knie in den Ellbogen und tippen Zehe auf dem Fußboden, danach tragen Fuß wieder auf Position Planke dann wieder mit dem anderen Fuß
Hängende Beinheben - hängen von einer Bar, dann ziehen Sie die Knie direkt an Ihre Brust
6 Essential Elements zu 6 Pack abs. Don't Give Up!
Während das Erreichen Ihres Ziels der ein Six-Pack wird nicht so schmerzlos und einfach wie Werbespots können Sie denken, dass es durchaus eine sinnvolle Ziel bleibt auch für Anfänger. Was bedarf es ist harte Arbeit und Entschlossenheit. Aufgeben einer Woche, nachdem Sie wird nicht zulassen, Sie zu sechs Pack beginnen.
