Verlieren Bauchfett ist einer der häufigsten Gründe, warum viele von uns Diät und ins Fitnessstudio. Es ist auch ein wichtiger Gesundheitsfaktor Betracht, da es viele Studien, dass ein Zusammenhang zwischen Bauchfett gespeichert und ein erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen erwiesen haben gewesen. Als "Apfelform" kann ein Gesundheitsrisiko sein. In der Hoffnung, einen flachen Bauch zu bekommen, indem Sie lediglich Hunderte von Sit-ups wird nicht funktionieren.
Der erste Schritt besteht darin, kein Fett, sitzen rund um Ihre Mitte und für Ihre schöne abs verlieren. Sie müssen irgendeine Form von Aerobic-Übungen für 20 Minuten 3 mal pro Woche tun, um Ihren Stoffwechsel und verbrennen überschüssige Kalorien. Sie müssen auch eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst und trinken Sie viel Wasser zu folgen.
Der nächste Schritt besteht darin, Ton und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur - das sind um die Mitte gehüllt, wirkt wie ein Gürtel Stärkung Ihren Rücken und Bauch. Um einen flachen Bauch müssen Sie Ihre oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln Adresse wird, und diese alle benötigen unterschiedliche Übungen.
Achtung: Wenn Sie schon einmal eine Rücken-oder Nackenschmerzen gesundheitlichen Problemen sollten Sie hier Beratung durch einen Arzt suchen, sind Sie vor Beginn jeder abs Übungen.
1. Die Ab Crunch - das funktioniert vorne abs
Lehnen Sie sich zurück auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie in.
Legen Sie die Hände hinter oder neben dem Kopf, halten Ellenbogen zur Seite und atmen auf, wie Sie langsam ausatmen curl Ihre Schultern und Kopf in Richtung Knie. Verwenden Sie nicht Ihr Kinn bzw. Hals, um sich hochzuziehen - bewahren Sie diese entspannt, und verwenden Sie Ihre abs. Niederösterreich selbst langsam, wie Sie auf Wiederholen atmen 8-10 mal
1 Ab Reverse Curl - dies funktioniert die unteren Bauchmuskeln
Lehnen Sie sich zurück auf den Boden mit den Knien auf der Brust im 90-Grad, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie sie dann los Rücken. Wiederholen 8-10 mal.
1 Side Plank - dies funktioniert die Seite Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf Ihrer Seite und heben Sie sich auf Ihrem Unterarm (Hand zeigt von Ihnen weg) und an der Seite Ihres unteren Fuß. Ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln, entspannen Sie Ihre Schultern und halten eine gerade Linie vom Hals bis zu den Füßen. Halten Sie für 60 Sekunden und erinnern zu atmen.
Ziel dieser Übungen auf 3 Blöcke von 10 Wiederholungen zu erhöhen.
Sie werden bald beginnen, um Ihren Magen Bekanntmachung stärker und straffer, wie Sie und folgen einer gesunden Ernährung auszuüben.
Wie Sie einen flachen Bauch und verlieren Ihr Bauch ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch gut aussieht.
